17 agosto 2014

# Dieta: Como iniciar uma dieta para quem não tem tempo!!

Olá amores, mas uma vez venho tentar explicar de maneira simples e clara para os que tem dificuldades em iniciar uma dieta saudável e equilibrada. Eu sei que muitas vezes para quem trabalha fora o dia todo fica muito díficil manter uma boa alimentação, comer a correr na rua qualquer coisa que aparece. Antes de iniciar um dieta (eu aconselho sempre procurar um profissional específico da área). Mas como o meu blog é dar dicas vai aqui mais uma dica para os iniciantes:



  1. Ter em mente que você quer se alimentar bem!
  2. Ter disciplina e foco (porque não é fácil no ínicio).
  3. Comer de 3 em 3 horas ( tendo ou não fome assim você vai acelerar o seu metabolismo).
  4. Cortar os doces e frituras.
  5. Não comer hidratos de carbono depois das 18hs como: pão, arroz, massas, batatas.
  6. Trocar o seu pãozinho por integral e os cereais também.
  7. Comer muitas verduras, frutas e legumes.
  8. Dê preferência para carnes brancas, peixe e frango.
  9. Usar e abusar de alimentos termogênicos como: gengibre, canela, pimenta, azeite.
  10. Praticar alguma atividade física ou caminhar pelo menos 30 minutos por dia.
  11. Dormir bem.
  12. Tomar muita água e chá de preferência de hibisco.
  13. Abolir de vez os refrigerentes e fast food da sua vida.
  14. A noite dê preferência para proteínas e saladas.
  15. Leve sua marmita para o trabalho só assim tem a certeza que vai se alimentar bem.
  16. Ter sempre uma peça de fruta e barrinhas de cereais na bolsa.
  17. Não salte refeições, ficar sem comer é um grande erro.
  18. Os sumos detox são grandes aliados.
  19. Faça de 6 a 8 pequenas refeições diárias.
  20. Quando for ao supermercado, leve sempre uma lista para comprar somente o necessário.
Bem entendo esta parte que é muito importante, agora é hora de montar o menu. Você pode variar conforme o teu gosto, mas respeitando sempre estes princípios.

Café da manhã

- 2 col. (sopa) de cereal matinal sem açúcar ou 2 fatias de pão integral com queijo fresco
1 pote de iogurte desnatado ou chávena de café
- ½ mamão papaia

Lanche da manhã

- 1 ameixa (fruta ou iogurte)

Almoço

- 1 prato raso de salada variada
- 3 col. (sopa) de arroz integral ou batata doce cozida
- 1 concha de feijão-preto
- 1 filé de peixe assado com legumes ou frango grelhado

Lanche pré-treino

- 1 banana 

Lanche pós-treino

- 1 fatia de queijo branco

Jantar

Sempre salada e uma proteína

- 1 prato raso de salada variada
1 sobrecoxa de frango assada sem pele
Ceia
1 chávena de chá
I love it...
beijo amores
Francini Soares