05 dezembro 2014

# Dieta: Cardápio com apenas 800 calorias para começar o ano em forma...

Olá amores, hoje tenho aqui uma dieta bem equilibrada com apenas 800 calorias. Para quem quer começar o ano mais em forma. Lembre-se comer sempre de 3 em e 3 horas para acelerar o metabolismo. Prefira sempre alimentos integrais e com baixa percentagem de gorduras. Alimentos termogênicos, naturais e nada de comidas congeladas cheias de sódio. ...



Café da manhã:
Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 torrada integral.
Opção 2: 1 bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar.
Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 cháv. (chá) de cappuccino.

Lanche da manhã:
Opção 1: 1 banana.
Opção 2: 1 bolacha integral de água e sal + 1 cháv. de chá de limão gelado.
Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 cháv. de chá de amora gelado.

Almoço:
Opção 1: 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de ervilha, alface e milho temperado no azeite e sal + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de ervilha.
Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade.
Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 concha de feijão+ ervilha.


Lanche da tarde:
Opção 1: 1 cacho de uva.
Opção 2: 1 maçã.
Opção 3: 1 barra de cereal.

Jantar:
Opção 1: 1 prato de salada rúcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado com ervilha.
Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete sem óleo com recheio de frango com mostarda light.
Opção 3: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne grelhada + 1 col. (sopa) de grão-de-bico.

Ceia:
Opção 1: 300 ml de sumo detox.
Opção 2: 1 maçã.


Opção 3: 1 col. (sopa) de amêndoas naturais.


"Aconselho sempre procurar um profissional de saúde qualificado para fazer o seu acompanhamento".


Ser saudável...
beijo amores
Francini Soares