Olá amores, hoje tenho aqui uma dieta bem equilibrada com apenas 800 calorias. Para quem quer começar o ano mais em forma. Lembre-se comer sempre de 3 em e 3 horas para acelerar o metabolismo. Prefira sempre alimentos integrais e com baixa percentagem de gorduras. Alimentos termogênicos, naturais e nada de comidas congeladas cheias de sódio. ...
Café da manhã:
• Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 torrada integral.
• Opção 2: 1 bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar.
• Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 cháv. (chá) de cappuccino.
Lanche da manhã:
• Opção 1: 1 banana.
• Opção 2: 1 bolacha integral de água e sal + 1 cháv. de chá de limão gelado.
• Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 cháv. de chá de amora gelado.
Almoço:
• Opção 1: 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de ervilha, alface e milho temperado no azeite e sal + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de ervilha.
• Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade.
• Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 concha de feijão+ ervilha.
Lanche da tarde:
• Opção 1: 1 cacho de uva.
• Opção 2: 1 maçã.
• Opção 3: 1 barra de cereal.
Jantar:
• Opção 1: 1 prato de salada rúcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado com ervilha.
• Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete sem óleo com recheio de frango com mostarda light.
• Opção 3: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne grelhada + 1 col. (sopa) de grão-de-bico.
Ceia:
• Opção 1: 300 ml de sumo detox.
• Opção 2: 1 maçã.
• Opção 3: 1 col. (sopa) de amêndoas naturais.
"Aconselho sempre procurar um profissional de saúde qualificado para fazer o seu acompanhamento".
• Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 torrada integral.
• Opção 2: 1 bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar.
• Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 cháv. (chá) de cappuccino.
Lanche da manhã:
• Opção 1: 1 banana.
• Opção 2: 1 bolacha integral de água e sal + 1 cháv. de chá de limão gelado.
• Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 cháv. de chá de amora gelado.
Almoço:
• Opção 1: 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de ervilha, alface e milho temperado no azeite e sal + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de ervilha.
• Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade.
• Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 concha de feijão+ ervilha.
Lanche da tarde:
• Opção 1: 1 cacho de uva.
• Opção 2: 1 maçã.
• Opção 3: 1 barra de cereal.
Jantar:
• Opção 1: 1 prato de salada rúcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado com ervilha.
• Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete sem óleo com recheio de frango com mostarda light.
• Opção 3: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne grelhada + 1 col. (sopa) de grão-de-bico.
Ceia:
• Opção 1: 300 ml de sumo detox.
• Opção 2: 1 maçã.
• Opção 3: 1 col. (sopa) de amêndoas naturais.
"Aconselho sempre procurar um profissional de saúde qualificado para fazer o seu acompanhamento".
Ser saudável...
beijo amores
Francini Soares
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